نظر: 0 اسفند 25, 1399

حالت خوب نشستن- چگونه می‌توان به طور صحیح پشت میز خود نشست

حالت خوب نشستن – بسیاری از ما ۴۰ ساعت در هفته یا بیشتر در پشت میز کامپیوتر کار می‌کنیم. در این حالت اگر مراقب نباشیم، فشار زیادی روی بدن ما وارد می‌شود. حفظ وضعیت مناسب نشستن روی میز برای سلامتی و راحتی شما در طول هفته کاری مهم است.

اگر می‌خواهید به آخر هفته درد و بدون درد برسید، در ادامه، این گزارش وضعیت صحیح نشستن و آنچه می‌توانید برای راحتی اتاق کار خود انجام دهید را پوشش می‌دهد. اولین قدم برای داشتن وضعیت بدنی خوب در محل کار، اطمینان از ارگونومیک بودن اتاق کاری شماست.

شما می‌توانید از توصیه‌هایی که در زیر آورده‌ایم پیروی کنید و تنظیمات لازم را انجام دهید تا از آسیب دیدگی و کشیدگی در محل کار در امان بمانید.

نحوه‌ی نشستن درست در صندلی اداری چگونه است؟

از پشت خود حمایت کنید

با حمایت صحیح از کمرتان می‌توانید کمر درد را کاهش دهید. یکی از راه‌های انجام این کار اطمینان از داشتن یک صندلی اداری با کیفیت است. صندلی قابل تنظیم بدین معناست که می‌توانید ارتفاع، حالت پشت و شیب را تغییر دهید و به راحتی خود در نشستن کمک کنید. اکثر صندلی‌های خوب دارای پشتیبانی کمر اضافی برای راحتی بیشتر کاربر هستند. راحتی و قرار گیری بدن در حالت مناسب می‌تواند به شما در سلامت کند. قدرت کاری شما را افزایش می‌دهد. به شما در افزایش بهره وری کمک می‌کند.

صندلی و میز کار خود را تنظیم کنید

مطمئن شوید که صندلی و میز کار شما به درستی تنظیم شده است. صندلی مناسب از فشار بر روی بازوها یا شانه‌ها جلوگیری می‌کند. حالت نشتن و قرار گیری مناسب بازوها و دستان شما می‌بایست به گونه‌ای باشد که صفحه کلید و موس در بهترین حالت در مقابل شما باشند. قرار گیری مناسب به انجام حرکات درست کمک می‌کند. حرکات نادرست و پشت هم و تکرار در طول روز به بدن شما آسیب وارد می‌کند. بازوهای شما باید با زاویه ۹۰ درجه نگه داشته شوند. زمانی که بر روی صندلی نشسته‌اید بازوی شما می‌بایست در حالت درست باشد. در خرید صندلی اداری به این ویژگی توجه کنید.

صفحه مانیتور خود را در سطح چشم قرار دهید

حالت خوب نشستن پشت میز به معنای جلوگیری از آسیب‌های گردن است. شما می‌بایست مطمئن شوید که مانیتور یا لپ تاپ شما در سطح چشم و تا یک بازو از شما فاصله دارد. به این ترتیب گردن شما خسته نمی‌شود. شما می‌بایست صفحه خود را از بالا یا پایین نگاه کنید. برای اطمینان از اینکه می‌توانید بدون تنظیم ارتفاع صندلی یا میز خود از تنظیمات صحیح به این مهم دست پیدا کنید، باید به خرید لپ تاپ یا پایه مانیتور بپردازید. بدانید که همه چیز روی میز شما برای حداکثر راحتی قابل تنظیم است.

پاها را روی زمین قرار دهید

حالت نشستن صحیح شما منجر به قرار گیری درست پاها می‌شود. باید مطمئن شوید در موقعیتی هستید که بتوانید هنگام کار روی میز، پاهای خود را راحت روی زمین قرار دهید. نشستن با پاهای ضربدر یا در وضعیت آسیب‌زا می‌تواند جریان خون را در بدن کاهش دهد و بر بقیه وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد.

ماوس و صفحه کلید را نزدیک نگه دارید

برای حفظ وضعیت خوب میز هنگام تایپ، توصیه می‌شود که آن را مستقیماً مقابل خود قرار دهید. بهتر است شکافی در حدود ۴-۶ اینچ در جلوی میز اداری خود داشته باشید. در این صورت می‌توانید مچ دستان خود را استراحت دهید. بازوها را به شکل L و آرنج‌ها را در کنار خود روی بازوی صندلی قرار دهید. این شرایط در مورد ماوس شما نیز وجود دارد. آن را نزدیک نگه دارید تا از حرکات ناخوشایند مچ دست جلوگیری کنید. برای راحتی بیشتر، یک پد موس مناسب بخرید. در طول زمان کاری، پد موس می‌تواند از شما پشتیبانی بیشتری داشته باشد. این مورد همچنین در مورد کارهای روزمره شما اعمال می‌شود. هر چه کمتر مجبور به کشش و رسیدن به پشت میز خود باشید، برای سلامتی و راحتی شما بهتر است.

قرارگیری مناسب تلفن روی مبلمان اداری

اگر وقت زیادی را روی تلفن می‌گذرانید، سرمایه‌گذاری و خرید یک هدست می‌تواند از خستگی تلفن جلوگیری کند. گهواره ثابت تلفن بین گوش و شانه شما می‌تواند منجر به خستگی گردن شود.

استراحت منظم داشته باشید

یک برنامه کاری شلوغ ممکن است این اجازه را ندهد، اما توصیه می‌شود هر ۳۰ دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید یا کمی استراحت کنید. تغییر موقعیت ممکن است همیشه کارساز نباشد. زیرا ممکن است باعث بدتر شدن حالت بدن شود. بنابراین یک راه رفتن سریع، حتی اگر فقط چند قدم و نوشیدن یک لیوان چای و… باشد راهی عالی برای استراحت و حالت قرارگیری در بدن محل کار است. یکی دیگر از مواردی که در دفتر کار می‌کنید جلسات ایستاده است. به این معنی که کارمندان می‌توانند مدت کوتاهی را از صندلی اداری خود فاصله بگیرند و این می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. ممکن است فکر کنید که این وقفه‌ها می‌توانند بر روی بهره وری شما تأثیر بگذارند، اما حرکت منظم باعث بهبود تمرکز می‌شود.

نور صفحه مانیتور خود را استاندارد نگه دارید

تلاش کنید تا از تابش خیره کننده یا فشار برای دیدن نمایشگر خود جلوگیری کنید. درخشش صفحه می‌تواند از نشستن راحت شما جلوگیری کند. می‌توانید با استفاده از یک آینه، محل تابش نور را تشخیص دهید و سعی کنید فضای کاری خود را در مکانی قرار دهید که به هیچ وجه نور اضافه نداشته باشد. در صورت نیاز، چراغ را خاموش یا پرده‌ها را بکشید تا اطمینان حاصل کنید که مانیتور خود را به درستی می‌بینید.

نکاتی برای بهترین حالت نشستن پشت میز اداری

اکنون فضای اداری دارید که نیازهای فردی شما را برآورده می‌کند، بهترین روش برای نشستن پشت میز کار جدید چیست؟ ما برای کمک به سلامت و تناسب اندام شما نکاتی را ارائه داده ایم:

  • چشمان خود را در بالای صفحه مانیتور کامپیوتر قرار دهید

  • شانه‌ها را شل کنید، از بالا نگه داشتن یا خم شدن آن‌ها خودداری کنید

  • بازوهای پایین باید موازی زمین و روی تکیه گاه قرار گیرند

  • هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید، در صورت لزوم زیرپایی بخرید

  • قسمت فوقانی کمر را صاف نگه دارید و منحنی طبیعی را در قسمت پایین کمر خود حفظ کنید. این باید توسط صندلی شما پشتیبانی شود

  • روی صندلی خود را محکم نکنید، باسن خود را کاملاً صاف نگه دارید

  • روی صندلی خود را فرو نکنید، لگن را تا جایی که می‌توانید به پشت صندلی نزدیک کنید

  • پاهای بالایی شما باید در زاویه ۹۰ درجه از بدن قرار داشته باشند

  • صاف بنشینید و مانیتور خود را تا فاصله یک بازو از خود دور کنید

  • از تکیه دادن به یک طرف خودداری کنید، هرچند وسوسه‌انگیز باشد

اکنون فضای کار و دانش لازم برای نگه داشتن بهترین وضعیت نشستن روی میز در طول یک روز محل کار را دارید. ممکن است عادت به دائم نشستن به این حالت دشوار باشد، اما وقتی عادت کردید مطمئناً تفاوت را احساس خواهید کرد.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقالات مرتبط

آیا میز MDF گزینه مناسبی برای دفتر کار شماست؟

اگر در گیر و دار خرید میز اداری باشید که قیمت مناسب داشته باشد و ظاهر و دوام آن هم قابل‌قبول باشد، حتما می‌دانید به لحاظ انتخاب متریال دستتان باز نیست و گزینه‌هایی که می‌توانید انتخاب کنید محدود است. فقط اگر یک فروشگاه دست دوم‌فروش یا منصف پیدا کنید، ممکن است بتوانید با بودجه محدود […]

ادامه مطلب
اتاق کنفرانس خلاقانه

ایده‌هایی برای طراحی اتاق کنفرانس خلاقانه- ساده اما کاربردی

اتاق کنفرانس یکی از مهمترین فضاهای شرکت‌های بزرگ و کسب و کارهای کوچک است. تقریبا همه اتفاقات مهم یک دفتر کار، در این اتاق می‌افتد. از جلسات کاری با مشتریان احتمالی، تا جلسات سریع با کارکنان برای هماهنگی یا انجام مصاحبه‌های کاری برای گرفتن نیروی جدید. تحقیقات نشان داده‌اند مدیران میانی حدود 35% از زمان […]

ادامه مطلب
مبلمان اداری دفتر کار باز

مبلمان اداری دفتر کار باز چه ویژگی‌هایی دارد؟ تفاوت آن با نوع سنتی چیست؟

یک تصویر کلیشه‌ای از دفتر کار سنتی در ذهن بسیاری از ما وجود دارد: دفتر کاری تیره وخفه که اتاق اتاق است و خلاقیت و همکاری را در نطفه خفه می‌کند. معمولا هم خیلی نور ندارد و برای همین هم هست که در آن احساس خفگی داریم. خوشبختانه دوره این دفتر کارها با آن دکوراسیون […]

ادامه مطلب